ከሰመር ወደ መኸር እና ዝናባማ የአየር ሁኔታ ሽግግር ብዙውን ጊዜ በሰው አካል ላይ በመንፈስ ጭንቀት ፣ በድካም እና በአፈፃፀም ቀንሷል ፡፡ ትክክለኛው የኃይል ሚዛን እና ብሩህ ድምፆች በስራ ላይ ምርታማነትን ለማሳደግ ይረዳሉ።
ደረጃ 1. በልብስ ውስጥ ብሩህ ድምፆች
መኸር ራስዎን በጥቁር እና ግራጫ ቀለሞች ለመደበቅ ምክንያት አይደለም ፡፡ በቀለማት ያሸበረቁ ሹራብ እና መለዋወጫዎች የበጋውን ስሜት ያራዝሙ። ሞቃታማ ጥላዎችን ይምረጡ-አሸዋ ፣ ሞካ ፣ ቲማቲም ፣ የወይራ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ሳልሞን ፣ ወዘተ ፡፡
ባለቀለም ሻርፕ ወይም ጃንጥላ በተጫዋችነቱ ያስከፍልዎታል። ከጌጣጌጥ ውስጥ ወርቅ እና ነጭ ጌጣጌጦችን ይምረጡ - እነሱ የሚያረጋጉ ናቸው ፡፡ ብሩህ ሻንጣዎች እንዲሁ ሞቃት ቀናት በማስታወስ ያስደሰቱዎታል ፡፡
ደረጃ 2. በሥራ ቦታ ውስጥ ምቾት መፍጠር
ለገቢር የሥራ ሁኔታ በሥራ ላይ ያለው ሁኔታ ሙሉ በሙሉ እንደ ንግድ ሥራ መሆን አለበት ብሎ ማመን ስህተት ነው ፡፡ አንድ ሰው አብዛኛውን ቀኑን በስራ ላይ ያሳልፋል ፣ ስለዚህ ለስራ አከባቢው ትንሽ የቤት ለቤት አያመጡም?
በመጀመሪያ የስራ ቦታዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ ፣ ሁሉንም ነገር በቦታው ላይ ያድርጉ ፣ የማይዛመዱ መረጃዎችን ያስወግዱ (የቆዩ መዛግብትን ፣ አቃፊዎችን ፣ ወዘተ ያስወግዱ ፣ ይራቁ)። ከኮምፒዩተር አቅራቢያ ያሉ የቤት አበቦች ከቴክኖሎጂው የሚመጡትን አሉታዊ ጨረር ስለሚቀንሱ ዓይኖችዎን ዘና ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ አረንጓዴ እና ብርቱካናማ ለ2-3 ደቂቃዎች ሲታዩ ስሜትን እንደሚያሻሽሉ ታይተዋል ፡፡
አስቂኝ የግድግዳ ወረቀቶችን በኮምፒተርዎ ዴስክቶፕ ላይ ያውርዱ-የባህር ዳርቻ ፣ በፀሐይ ውስጥ የተጠመደ ጫካ ፣ ቆንጆ እንስሳት ፣ ወዘተ. እንዲሁም “አረፍ ይበሉ? አሁን መሥራት ይችላሉ ፡፡
ምርታማነትን ለማሳደግ በእይታ መስክዎ ውስጥ ብሩህ አስታዋሽ ተለጣፊዎች ሊኖሩዎት ይገባል ፡፡ ለቀኑ የሥራ ዝርዝርዎን በመጠቀም በሥራ ላይም ምርታማነትዎን ማሳደግ ይችላሉ ፡፡ መርሃግብርን አስቀድመው ይያዙ-ከምሽቱ እስከ ነገ ወይም የአሁኑ ቀን ጠዋት እስከ 10-00 ድረስ ፡፡
ደረጃ 3. የአካል ትምህርት እና የኃይል ማሰራጨት
በሥራ ላይ ያለዎትን ምርታማነት ከፍ ለማድረግ በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ የአጥንት ህክምና ፍራሽ እና ትራስ ያግኙ ፡፡ ከ 22-00 ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ወደ አልጋ ይሂዱ (ይህ ሰውነት በእንቅልፍ ደረጃ ውስጥ ማለፍ እና ረዘም ላለ ጊዜ ወደ መተኛት ደረጃ ለመሄድ አመቺ ጊዜ ነው) ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ሁል ጊዜ በ 22-00 - 22-30 ላይ ቢተኙ ጥልቅ ጥልቅ እንቅልፍ ለ 4 ሰዓታት እና ለሪም እንቅልፍም ይሆናል ፣ ይህ ሰውነትን እና “ጥሩ እረፍት” “ዳግም” ለማድረግ በቂ ነው ፡፡
በጥሩ ስሜት ወደ ሥራ ለመምጣት ይሞክሩ ፡፡ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ ጊዜ ካለዎት - ጥሩ ጣዕም ያለው ቡና ለመጠጣት እና የሚወዱትን ጣፋጭ ምግቦች ለመብላት ወደ ቡና ሱቅ ይሂዱ ፡፡
ቡና ድብታውን ባያስወግድ እና በውስጡ ከተከማቸው ጭንቀት አንገቱ በሚታመምበት ጊዜ አካላዊ ትምህርት ያድንዎታል ፡፡ ትከሻዎን 10 ጊዜ ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ ፣ እስከ 7 እስከ 10 ጊዜ “አይ” ለማለት እንደፈለጉ ጭንቅላቱን ወደ አንዱ እና ሌላኛው እስኪቆም ድረስ ያዙሩት ፣ በሚቀመጡበት ጊዜ ይለጠጡ ፡፡ ጉልበቶቹን በትንሹ ወደ ላይ ይጎትቱ እና እግርዎን ብዙ ጊዜ ያንሱ እና ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ደምን ለማሰራጨት እነዚህን ቀላል ልምምዶች በየሁለት ሰዓቱ ማከናወን ይመከራል ፡፡
በእጅ ላይ ውጥረትን ለማስታገስ (የካርፐል ዋሻ ሲንድሮም ወይም “የኮምፒተር አይጥ” ሲንድሮም ፣ እጅ ለረጅም ጊዜ በኮምፒተር ውስጥ መሥራት ሲደክም) የእጅ አንጓን ሰፋፊ ይግዙ ፡፡ በግጭት እገዛ ከመጥፎ ሀሳቦች ትኩረትን ሊከፋፍሉ ይችላሉ-እርሳስን ወይም እስክርቢቶ በእጆችዎ ውስጥ ይያዙ እና በዚህ ነገር እሳትን ማቃጠል እንደሚፈልጉ ሁሉ በጥረት ይጥረጉ ፡፡
ኃይልዎን በትክክል ያሰራጩ ፡፡ ረጅም የአእምሮ ጭንቀትን የሚጠይቁ ጉዳዮች ከ10-00 እስከ 12-00 እና ከ 13-00 እስከ 15-00 ድረስ በጣም የተሻሉ ናቸው ፣ እነዚህ በጣም ንቁ ጊዜያት ናቸው ፡፡ ሙሉ ምሳ ችላ አትበሉ (በተለይም ትኩስ ልብ ያለው ሾርባ) እና በ 15-00 በፕሮቲን ምግብ እራስዎን ማደስ ምንም ጉዳት የለውም -100 ግራም ፒስታስኪዮስ ፣ አልማዝ በደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም አጃው ዳቦ ሳንድዊች በቼዝ / ሳልሞን ይሞላል ያጠፋው የኃይል ሀብቶች.
ድካም ከቀጠለ እና ከቀን ወደ ቀን ያለው ስሜት የሚፈለጉትን ብዙ የሚተው ከሆነ ዶክተር ያማክሩ ምናልባት በቂ ቪታሚኖች የሉም ወይም ሥር የሰደደ በሽታዎች ሰውነት መደበኛ እንዳይሠራ ይከላከላሉ ፡፡
