የሕክምና ባለሙያዎች ለቢሮው ሠራተኛ የ 8 ሰዓት ቀን ጉዳት እና በየቀኑ ከሚያጨሱ ሲጋራዎች ጋር ያመሳስላሉ ፡፡ አዎ ፣ ጉዳቱ በጥቂቱ የተለየ እቅድ ነው የሚሰራው ፣ ግን ለጤና ያለው አደጋ ያንሳል። ሁኔታውን ለማስተካከል የቢሮ ሠራተኛ ከሥራ ቦታው ሳይወጣ ሊያከናውን የሚችላቸው 5 ቀላል ልምዶች ብቻ ናቸው ፡፡
የሥራ ዕረፍቶች ለቢሮ ሠራተኞች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ እና እንደ ዕረፍት ብቻ ሳይሆን ፣ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ እንደ እድል ነው ፣ ይህም በኮምፒተር ውስጥ ለሰዓታት ሥራ እንዲሠራ ያደርገዋል ፡፡ ከዚህም በላይ እነዚህ ዕረፍቶች ንቁ መሆን አለባቸው ፡፡ የግዴታ ዝቅተኛው በቢሮ ውስጥ መሄድ ወይም ወደ ካፌ መሄድ ፣ ወደ ጎዳና መውጣት ወይም በረንዳ ላይ መሄድ ነው ፡፡ በጣም ጥሩው ከፍተኛ ዘና ለማለት የሚያስችልዎ 5 ቀላል ልምዶችን ማድረግ ነው።
የቢሮ ጂምናስቲክስ ምንነት - ለምን እና ማን ይፈልጋል
በስራ መርሃግብር ውስጥ የቢሮ ጂምናስቲክ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ተራ ተራ ጸሐፊዎች ፣ የሂሳብ ሹሞች ፣ ተጨማሪዎች ወይም አስፈፃሚዎች እንደ ሥራ ያሉ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ያውቃሉ
- የልብ እና የደም ሥሮች በሽታዎች ፣
- የጡንቻኮስክላላት በሽታ እድገት ፣
- ራስ ምታት እና ሥር የሰደደ ማይግሬን ፣ ድብርት ፣
- የምግብ መፈጨት እና የምግብ መፍጨት ችግር ፣
- ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና ኦንኮሎጂ ፡፡
እረፍቶች ፣ በዚህ ወቅት የቢሮው ሰራተኛ በሶፋ ላይ ብቻ አያርፍም ፣ ግን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል ፣ የደም አቅርቦትን በመላ አካሉ እንዲመለስ ፣ እንዲረጋጋ ፣ ራዕይ እንዲሰምር ፣ የመስማት እና ቅንጅት እንዲኖር ፣ ፈጣን ትኩረትን እንዲሰጥ ፣ አጠቃላይ ድምጹን እንዲጨምር እና ልማቱን በተግባር እንዲያስወግድ ይረዳል ፡፡ የውስጥ በሽታዎች አካላት.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ መምረጥ ያስፈልግዎታል በባልደረባዎችዎ ወይም በሚወዷቸው ሰዎች ምክር አይደለም ፣ ግን ከሚፈቱት የግል ችግሮች ጀምሮ በስሜትዎ ላይ በመመስረት ፡፡ ከሌላ ሰው ጋር የሚስማማ ስርዓት በቀላሉ ሊጎዳዎት እና ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ውጤትን ሊሰጥዎ እንዲሁም በሆስፒታል አልጋ ላይ ሊያኖርዎ እንደሚችል መገንዘብ ጠቃሚ ነው።
ለቢሮ ሰራተኞች 5 ቀላል ልምዶች
አዳዲስ የሞባይል ቴክኖሎጂዎች ፣ በይነመረቡ እና ያለ ፊት ለፊት ስብሰባዎች መረጃን የማስተላለፍ ችሎታ የሰው ልጅን በተግባር እንዳይንቀሳቀስ አድርገዋል ፡፡ የእንቅስቃሴ እጥረት ካሳ እንዲከፈለው ያስፈልጋል እና በቢሮ ውስጥ በትክክል ሊከናወኑ የሚችሉ ቀላል ልምዶች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
የእግር ማሸት
በአንድ በተቀመጠ ቦታ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ፣ የቁርጭምጭሚት እና የጥጃዎች እንቅስቃሴን መገደብ ከባድ ችግር ነው ፡፡ በእግር ማሸት እግሮቹን የደም አቅርቦትን ያድሳል ፣ በነርቭ ክሮች ላይ ውጥረትን ያስወግዳል ፡፡ ይህን ለማድረግ ከባድ አይደለም - የቴኒስ ኳስ ወይም ፕላስቲክ ጠርሙስ በቀዝቃዛ ውሃ በእግሮችዎ ማሽከርከር ይችላሉ።
የግድግዳ ስኩዌቶች
ይህ መልመጃ በጀርባና በፊንጢጣ ውስጥ የቲሹ መበስበስን ይከላከላል ፡፡ የቁጥር ድሎችን ማሳካት አያስፈልግም ፡፡ ጉልበቶችዎ በ 90˚ ማእዘን ጎንበስ ብለው ለ 1 ደቂቃ እስኪቀመጡ ድረስ ጀርባዎን በግድግዳው ላይ አጥብቀው በመጫን ሶስት ጊዜ መቀመጥ በቂ ነው ፡፡
ሳንባዎች
ረዘም ላለ ጊዜ በተቀመጠበት ጊዜ መገጣጠሚያዎች ተግባራዊ እንዲሆኑ ኃላፊነት ያላቸው የጭን ጡንቻዎች አጭር ይሆናሉ ፡፡ ሳንባዎች እንደዚህ አይነት በሽታ አምጭ በሽታን ለመከላከል ይረዳሉ - አንድ እግሩን ወደ ፊት እናደርጋለን እና ጉልበቱን ወደ 90˚ እናጠጋለን ፣ የሌላው እግሩ ጉልበት ደግሞ መሬቱን መንካት የለበትም ፡፡ ከዚያ በቀላሉ የሚደግፈውን እግር እንለውጣለን እና መልመጃውን እንደገና እንደግመዋለን ፡፡
ቀጥ ማድረግ
በኮምፒተር ውስጥ ሲሰሩ አከርካሪው ተሰብስቧል ፣ ተንጠልጣይ ብቅ ይላል ፡፡ ጀርባው ቀጥ ባለበት ጊዜ ሰውነቱን ተፈጥሯዊ ፣ ትክክለኛ አኳኋን በየጊዜው ማሳሰብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በአንድ ወንበር ጠርዝ ላይ እንቀመጣለን ፣ እጆቻችንን በኩሬው ጀርባ ላይ አድርገን ፣ ጉልበታችንን በማሰራጨት ፣ እግሮቻችንን በማሰራጨት ፣ ጀርባችንን በማስተካከል እና ትንሽ ወደኋላ በማጠፍ - ቦታውን ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡
መዘርጋት
በቀን አንድ ወይም ሁለቴ በቀላሉ በደንብ መዘርጋት ይችላሉ ፣ እጆችዎን በወገብዎ ላይ በማስቀመጥ እና በተቻለ መጠን ወደኋላ ለመደገፍ ይሞክራሉ ፣ ግን ህመም ሳያስከትሉ ፡፡የእነዚህ የመለጠጥ ጥንካሬ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል ፡፡ የቢሮ ጂምናስቲክስ ስፖርት አለመሆኑን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፣ እና ጤና ፣ የቁጥር አመልካቾች አይደሉም ፣ ድል ይሆናሉ ፡፡
ዮጋ ለቢሮ ሰራተኞች ጤና
ለቢሮ ሰራተኞች ከ “ዮጋ” ስርዓት “አዝማሚያ” 5 ልምምዶች አሉ ፣ እና አብዛኛዎቹ በሥራ ቀን ውስጥ ቀድሞውኑ ከተገለጹት የመልሶ ማግኛ ዘዴዎች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው። ግን የፋሽን አዝማሚያዎችን ለመከተል ከፈለጉ በአካላዊ እረፍት ወቅት ለቢሮ ሰራተኞች ከዮጋ 5 ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ-
- "ኮብራ ራስ" - ከዝርጋታ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ ግን እጆቹ ፣ በክርንዎ ጎንበስ ፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ነፋስ ፣
- "ድመት-ላም" - ወንበር ላይ ተቀምጠህ በተቻለ መጠን ደረትን ወደፊት ለማጠፍ መሞከር እና የትከሻ ነጥቦችን አንድ ላይ ማምጣት ያስፈልግሃል ፡፡
- "ጠመዝማዛ" - በተቀመጥንበት ጊዜ አካሉን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ እናዞራለን ፣ የጭን መገጣጠሚያው በአንድ ቦታ (ቀጥ ያለ) ነው ፡፡
- “ቁጭ ርግብ” - መልመጃው “ከመጠምዘዙ” ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ይንቀሳቀሳሉ ፣ እና ትከሻዎች እና የአካል ክፍሎች ፣ ምስሉ ጠመዝማዛ ይመስላል።
- "ፓሽቺሞታታንናሳ" - ወንበር ላይ ተቀምጠው ፣ ዳሌዎቹን በማሰራጨት እና በተቻለ መጠን ሰውነትን ዝቅ በማድረግ በእጆችዎ ወለሉን ይንኩ ፡፡
በቢሮ ጂምናስቲክ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር መጉዳት አይደለም ፡፡ ከአካላዊ ትምህርት በኋላ ፣ ምቾት ማጣት ፣ መታወክ ከታየ ውጤታማነትን ፣ ድብታ እና ብስጭት ከታዩ የተመረጡትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መተው እና ዶክተርን መጎብኘት ያስፈልግዎታል ፣ ከእሱ ጋር አብረው የበለጠ የተሳካ የማሞቅ ዘዴ ይምረጡ ፡፡
