ሁሉም ሥራ አስደሳች እና ሰላማዊ አይደለም ፡፡ ተቃራኒውን ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ የተለየ ተፈጥሮ ጭንቀት ያጋጥሙዎታል-አካላዊ ፣ ሥነ ልቦናዊ ፣ ስሜታዊ። እንቅስቃሴዎ ጥሩ ውጤት እንዲኖረው እሱን በወቅቱ ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አጭር ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡ ከስራ በኋላ ዘና ለማለት እና የነርቭ ስርዓትዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ወደ ጂም ፣ ሳውና ፣ ቤት መሄድ ይችላሉ ፡፡ በሥራ ቦታዎ ተመሳሳይ ነገር ማድረጉ በጣም ችግር ያለበት ነው ፣ እና ባልደረቦችዎ እርስዎን ሊረዱዎት የማይችሉ ናቸው። ስለሆነም በስራ ቀንዎ ውስጥ አጫጭር ዕረፍቶችን ያድርጉ ፣ በዚህ ጊዜ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማጠናቀቅ እራስዎን ማዘዝ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
መልመጃዎቹን በሚያካሂዱበት ጊዜ የተወሰነ ግላዊነት ያግኙ። ማንም የማይረብሽዎትን ክፍል ይፈልጉ ፡፡ አየር ከለቀቀ ጥሩ ነው ፡፡ በሥራው ውስብስብነት ላይ በመመርኮዝ መልመጃዎቹ ለ2-7 ደቂቃዎች በቀን ከ5-7 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 3
ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ያጥብቁ። በቋሚ ውጥረት ምክንያት ፣ ጡንቻዎች በውጥረት ውስጥ ሲሆኑ ፣ እሱን መስጠት ሲጀምሩ ቀስ በቀስ በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የጡንቻን ውጥረትን ለማስታገስ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማሳተፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 4
የእጅዎን አንጓ በማጠፍ እጆችዎን በቡጢዎች ይያዙ ፡፡ ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና ክርኖችዎን ያጥፉ ፣ የትከሻዎ ጫፎችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። በፊትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያጥብቁ-ፊታቸውን ያፍሩ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ ፡፡ የሆድ ፣ የሆድ ህመም እና ጭንዎ እንዲሁ ውጥረት ሊኖረው ይገባል። እርስዎ የማይጭዱት አንድ ጡንቻ ሊኖር አይገባም ፡፡ ከዚያ እስከ 10 ድረስ ይቆጥሩ በ 10 ቆጠራ ላይ ዘና ይበሉ ፣ ቁጭ ብለው በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በቀን ከ5-7 ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ ውጥረትን ፣ የፍርሃት ስሜትን እና በራስ መተማመንን በተሳካ ሁኔታ ይቋቋማል።
ደረጃ 5
ከጭንቀት በኋላ የትኞቹ ጡንቻዎች ውጥረት እንደሆኑ ለመረዳት ይሞክሩ ፡፡ የሁሉም ነገሮች ትከሻዎች እና ክንዶች ናቸው። አንዳንድ ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከዚያ እነዚህን የጡንቻ ቡድኖች በተቻለዎት መጠን ውጥረት ያድርጓቸው እና እንደገና ዘና ይበሉ። ይህ በፍጥነት የሚገፉዎትን ስሜቶች ለመቋቋም ይረዳዎታል።
ደረጃ 6
በሥራ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ላለማድረግ ከመተኛቱ በፊት ሙሉ ዘና ለማለት ይሞክሩ ፡፡ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ሁሉንም የጡንቻዎችዎን ድምጽ ያሰማሉ-ማዛጋት ፣ መዘርጋት ፣ እጆቻችሁን እና እግሮቻችሁን አራግፉ ፡፡
