የሥራ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Sophia Winter | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:21

እያንዳንዱ የከተማ ሁለተኛ ነዋሪ ለሥራ ውጥረት የተጋለጠ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ለጭንቀት ዋና መንስኤዎች የሥራ ሁኔታ እና የሠራተኛው የግል ባሕሪዎች ናቸው ፡፡ ድካምና ኒውሮሲስስ እንዴት እንደሚሸነፍ?

እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት 62% የሚሆነው ህዝብ ረጅም የስራ ሳምንት ያለው ሲሆን መደበኛ ያልሆነ የስራ መርሃግብርን ለመተው ተገደዋል ፡፡ በእርግጥ በዚህ ወቅት ሰውነት ድካምን ይሰበስባል ፣ የስነልቦና ስሜታዊ ድካም ይከሰታል ፡፡

ሰራተኛው ችሎታዎቹን በበቂ ሁኔታ መገምገሙን ያቆማል ፣ እናም ለራሱ ያለው ግምት ይወድቃል ፣ እናም ስለሆነም ፣ የጉልበት ብቃት። አንድ ሰው ከእንግዲህ ራሱን ለሥራ ሙሉ በሙሉ መወሰን ስለማይችል።

ለጭንቀት ዋና መንስኤዎች

1. የተቀበለው ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃ (ሰራተኛው አጠቃላይ የሥራውን ሂደት ለመሸፈን ጊዜ የለውም);
2. የተሳሳተ የሥራ ጊዜ ስርጭት;
3. በድርጅቱ ውስጥ ግልጽ የሆነ መዋቅር የለም (ግቦች በተሳሳተ መንገድ የተቀመጡ ናቸው);
4. የሙያ እድገት የለም;
5. በጣም ብዙ የእረፍት ጊዜ (ሥራ የለውም);
6. ተነሳሽነት እጥረት;
7. በቡድኑ ውስጥ የግል ግጭቶች ፡፡

በሥራ ቦታ ውጥረትን እንዴት ይቋቋማሉ? አንዳንድ ቀላል ህጎች አሉ

1. የሥራ መርሃግብር ይፍጠሩ - ማስታወሻ ደብተር ይጀምሩ እና በየቀኑ በጥብቅ ያቅዱ ፡፡
2. ለማረፍ ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ - ከኩባንያው በር ሲወጡ ስለ ሥራ እንደረሱ ራስዎን ደንብ ያኑሩ ፡፡ ከመተኛትዎ ከአንድ ሰዓት በፊት እና ቅዳሜና እሁድ ስልክዎን ይንቀሉ። የስራ ባልደረቦችዎ የግል ጊዜ እንዳለዎት ሊገነዘቡ ይገባል ፡፡
3. በየቀኑ ለ 20 ደቂቃ በእግር ይራመዱ ፣ ወደ ጭንቅላቱ ንጹህ አየር ፍሰት የአንጎል እንቅስቃሴን ያመነጫል ፡፡
4. መጽሃፎችን ያንብቡ - እራስዎን በስራ ላይ ለማጥናት ሳይሆን ለመደሰት አስደሳች የሆኑ ሥነ ጽሑፎችን ይምረጡ ፡፡
5. ሁሉንም ነገር ሁል ጊዜ መቆጣጠር እንደማይችሉ ይቀበሉ ፡፡ ሁሉንም ነገር ለመቆጣጠር የሚሞክሩ ሰዎች ለጭንቀት በጣም የተጋለጡ ናቸው ፡፡
6. ግልፍተኛ ሰዎችን እና የግጭት ሁኔታዎችን ያስወግዱ ፣ ለቁጣዎች ምላሽ አይስጡ ፣ ዝም እና ስልታዊ ይሁኑ ፡፡ የሆነ ሆኖ ክርክሩ ደስታን አያመጣልዎትም ፡፡

በሥራ ቦታዎ መካከል መካከለኛ ቦታ ያግኙ - በራስዎ ላይ ብዙ ኃላፊነት መውሰድ የለብዎትም እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት እና በኮምፒተር ላይ ብቸኛ ተጫዋች ሆኖ መቀመጥ የለብዎትም ፡፡ በስራ ፍሰትዎ ይደሰቱ። ያነሰ ፍርሃት ይኑርዎት!