ሥራ በሚበዛበት መርሃግብር ላይ መሥራት ፣ በተጣደፉ ሥራዎች ላይ የማያቋርጥ ሥራ ፣ ከአመራር አለመግባባት ፣ ቀደም ሲል ከእንቅልፍዎ መነሳት ፣ በቂ እረፍት አለማግኘት ፣ የሕዝብ ማመላለሻ - ይህ ሁሉ ወደ ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ ያስከትላል ፡፡ ስልታዊ ውጥረት ጤናን ያዳክማል እናም የመጨረሻውን ጥንካሬዎን ይወስዳል። ይህንን ለመቋቋም ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል አለብዎት።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጊዜዎን በብቃት ለመጠቀም ይማሩ። ለሳምንቱ በሙሉ የሥራ ቅደም ተከተል የሚጽፉበት ሳምንታዊ ዕቅድ አውጪ ይፍጠሩ ፡፡ የሥራው ሁኔታ ለቀጣይ ሳምንት የሥራ ሰዓት ለማሰራጨት የማይፈቅድልዎት ከሆነ ፣ በየቀኑ ማለዳ በመጀመሪያ እና በዋነኝነት መከናወን ያለባቸውን በርካታ አስቸኳይ ሥራዎችን ይጻፉ ፡፡
ደረጃ 2
ከሚችሉት በላይ አይውሰዱ ፡፡ ሥራ የሚበዛበት መርሃግብር ለአጭር ጊዜ ብቻ ተስማሚ ነው ፣ በስርዓት የማይቋቋሙ የሥራ ሸክሞችን ከሸከሙ ፣ ይህ ወደ የማያቋርጥ ድካም ፣ የማያቋርጥ ውጥረት እና የባለሙያ እሳትን ያስከትላል ፡፡ ይዋል ይደር እንጂ ሥራ ስለመቀየር ወይም የልብ ሐኪም ወይም የአእምሮ ክሊኒክ መደበኛ ሕመምተኛ ስለመሆን ማሰብ ይኖርብዎታል ፡፡
ደረጃ 3
የግጭት ሁኔታዎችን አይፍቀዱ ፡፡ በስራ ሰዓት ወይም በጠዋት የእቅድ ስብሰባ ላይ ሁሉንም የምርት ችግሮች ይፍቱ ፡፡ ከአመራር ጋር አይጨቃጨቁ ፣ ድምጽዎን ከፍ አያድርጉ ፣ ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ ፡፡ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ስሜታዊ ጥቃቶች ተገቢ ናቸው ፡፡ ሥራ ለዚህ ቦታ አይደለም ፡፡ በእኩል ፣ በተረጋጋ ድምፅ ይናገሩ ፡፡ በራስዎ ላይ አጥብቀው መጠየቅ ከፈለጉ ፣ ምክንያታዊ የሆኑ ክርክሮችን መስጠት ይችላሉ ፣ ውይይቱን በወዳጅነት ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 4
በየቀኑ ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት ተነሱ ፣ ቀኑን በብርሃን እንቅስቃሴ ፣ በንፅፅር ሻወር ይጀምሩ ፡፡ ይህ ለሙሉ የስራ ቀን ድምፁን ከፍ ለማድረግ እና ኃይል እንዲሰጥዎ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5
ከቤት ቀደም ብለው ይልቀቁ ፡፡ ጠዋት ላይ በፍጥነት መሮጥ የአድሬናሊን ፍጥነትን ያስከትላል ፣ ይህም በስሜታዊ ዳራዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ሲሆን ይህ ደግሞ ቀኑን ሙሉ በስሜቶችዎ ላይ ቁጥጥርን ወደ ማጣት ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 6
የሁሉም አስቸኳይ ችግሮች መፍትሄ ለሥራ ሰዓቶች ይተው ፡፡ የሥራ ቀን ማብቂያ የእረፍት ጊዜ ነው ፡፡ ከስራ ችግሮች ሙሉ ለሙሉ ማቋረጥ ይማሩ ፣ የሚወዱትን ያድርጉ።
ደረጃ 7
በዓመት ሁለት ጊዜ የብዙ-ቫይታሚን ንጥረ ነገሮችን ይውሰዱ። ይህ በቪታሚኖች እና በማዕድኖች እጥረት እንዳይኖርዎት ፣ ጠንካራ የመከላከያ ኃይል እንዲኖርዎ እና ሁል ጊዜም በስራ ቅርፅ እና በታላቅ ስሜት ውስጥ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 8
በጣም የድካም ስሜት ከተሰማዎት ቃል በቃል ስለማንኛውም ነገር ደስተኛ ካልሆኑ ያ ማለት ለእረፍት ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው ማለት ነው ፡፡ ዕረፍቱ ገና ሩቅ ቢሆንም እንኳ መግለጫ ይጻፉ እና ቀናትን በራስዎ ወጪ ይውሰዱ። በባህር ዳርቻው ወይም ያልሄዱባቸውን ሀገሮች መጎብኘት ካልቻሉ በደንብ ይኙ ፡፡ ይህ የኃይለኛነት ስሜት እንዲሰማዎት እና በዕለት ተዕለት ችግሮች ላይ ከፍተኛ ፍላጎት እንዳያድርዎት ይረዳዎታል።
