ምሽት ላይ እንዴት እንደሚያርፉ በሚቀጥለው ቀን ምርታማነትዎን ይነካል ፡፡ ቀሪው ውጤታማ መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ውጤታማ የእረፍት መሠረታዊ ሕግ ሥራ በሥራ ላይ መቆየት አለበት የሚለው ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የትርፍ ሰዓት ሥራ ማስቀረት የማይቻል ነው ፣ ግን ከከባድ ቀን በኋላ የማያቋርጥ ተጨማሪ ጭንቀት የነርቭ ስርዓትዎን እንዲደክም ያደርገዋል ፡፡
ደረጃ 2
ከሥራ በኋላ ወዲያውኑ መረጋጋትን እና ዝምታን ለማጠናቀቅ ከ15-20 ደቂቃዎች ያወጡ ፡፡ ዘና የሚያደርግ አካባቢ አእምሮዎን ከአስቸጋሪ የሥራ ተግባራት ወደ ዘና ለማለት እና ወደ ደስታ ሀሳቦች እንዲቀይሩ ይረዳዎታል ፡፡ አንድ ዓይነት የአምልኮ ሥርዓት ይሁን - ለ 15 ደቂቃዎች ዘና ማለት ፡፡
ደረጃ 3
እንደ ዘና የሚያዩዋቸው ነገሮች ሁሉ እንደዚህ አይደሉም ፡፡ ለምሳሌ, የኮምፒተር ጨዋታዎች. ከሥራ በኋላ ተኳሾችን እና አስፈሪ ጨዋታዎችን የሚጫወቱ ከሆነ አዕምሮዎን ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን እንዲሁም በጭራሽ ምንም ጥቅም እና በአሉታዊነት ብልጭታዎች መጨመሩን ይቀጥላሉ ፡፡ በከፍተኛ ጥቅም የአእምሮ እንቅስቃሴዎን ወደ ንባብ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን ደግሞ ወደ ስፖርት መጫወት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ሁለት ዓይነቶች እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ እና ውጤታማ ከሆኑ የመዝናኛ ዓይነቶች መካከል ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
ለሚወዱት ነገር ወይም ለረጅም ጊዜ ማድረግ ለሚፈልጉት ነገር ጊዜን ይወስኑ ፡፡ ደስታን እና ዘና የሚያደርግልዎ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፍጠሩ። የኮምፒተር ጨዋታዎች እና ቴሌቪዥን ምትክ ሆኖ ለጥቂት ሰዓታት መዝናናት ያለማቋረጥ ለተሻለ ሁኔታ ያዳብራዎታል ፣ ማረፍም እውነተኛ እረፍት ይመስላል ፡፡
ደረጃ 5
ዘና ለማለት ሌላ ውጤታማ መንገድ ከቤተሰብ ወይም ከቀድሞ ጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ነው ፡፡ በቋሚ ሥራ ምክንያት ዘመዶችዎን ለረጅም ጊዜ የማይጎበኙ ከሆነ ፣ ጓደኞችዎን ለወራት ካላዩ ይህን ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ አሁን ነው ፡፡
