የሙሉ ጊዜ ሰራተኛ በሳምንት ቢያንስ ለ 40 ሰዓታት በሥራ ቦታ ያሳልፋል ፡፡ ለአብዛኞቹ ሠራተኞች የ 8 ሰዓት ቀን በጣም አስጨናቂ ነው ፣ አንዳንዶቹ በአካል ፣ አንዳንዶቹ በአእምሮ ይሰራሉ። በቀኑ መጨረሻ ነቅተው እንዲጠብቁ እና ድካም እና ከመጠን በላይ እንዳይሰማዎት ለማድረግ በምሳ ወቅት በስራ ላይ ነፃ ጊዜዎን በአግባቡ እንዴት እንደሚጠቀሙ ይማሩ ፡፡
የምሳ እረፍት ማን መውሰድ አለበት?
ሠራተኞችን ለእረፍት እና ለምሳ ዕረፍት መስጠት በሩሲያ ፌደሬሽን የሠራተኛ ሕግ አንቀጽ 108 በአንቀጽ 1 እና 2 ውስጥ ተደንግጓል ፣ ይህ የሕግ ደንብ የግድ አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም ፡፡ የድርጅቱ የባለቤትነት ቅርፅ ፣ በእሱ ላይ የተቋቋመ የሥራ ሰዓት እና የሥራ ቀን ርዝመት ምንም ይሁን ምን በሁሉም አሠሪዎች መሟላት አለበት ፡፡ የምሳ ዕረፍቱ ከ 30 ደቂቃ በታች ወይም ከ 2 ሰዓት በላይ ያልበለጠ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ በአብዛኛዎቹ ኢንተርፕራይዞች ውስጥ 1 ሰዓት ይቆያል ፡፡ ይህ ሰዓት በአሰሪው የሚከፈለው አይደለም ፣ ይህ ማለት እርስዎ በሚፈልጉት ጊዜ ይህንን ጊዜ ለማስወገድ ነፃ ነዎት ማለት ነው።
አካባቢው በደንብ አየር እንዲኖረው ለማድረግ መስኮቶቹን ለምሳ ዕረፍትዎ ክፍት ያድርጓቸው ፡፡
በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት ምን መደረግ አለበት
ለመብላት ከዚህ ጊዜ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ሙሉ ሥራን የሚያስተጓጉል ረሃብ እንዳይሰማዎት ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ስብ ላለመውሰድ ምሳ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በዚህ ምክንያት ከ4-4 ሰዓታት ባለው ልዩነት በቀን ከ4-5 ጊዜ መመገብ እንዳለብዎት አረጋግጠዋል ፡፡ በካፊቴሪያ ወይም በካፌ ውስጥ ሙሉ ምግብ የመመገብ እድል ከሌልዎ ለሆድ እና ለሰውነት ጎጂ የሆኑ ቺፕስ ፣ ቡኒዎች እና ኬኮች ላለመመገብ በቤት ውስጥ የተቀቀለ ምግብ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
ምሳ ብዙውን ጊዜ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ ስለዚህ ቀሪውን ጊዜ ለእርስዎ በሚጠቅም መንገድ ሊያሳልፉት ይገባል ፡፡ በጣም ጥሩው እረፍት የእንቅስቃሴ ለውጥ ነው ቢሉ አያስገርምም ፡፡ በሥራው ቀን ሁሉ ምርታማ ለመሆን እና አእምሮዎን ለማፅዳት በእረፍት ጊዜ ሙሉ እረፍት ያድርጉ ፡፡ የሰውነት ሥራ ላይ የተሰማሩ ከሆነ የእጆችዎ እና የእግሮቹ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ፣ በተሻለ ሁኔታ በእረፍት ቦታ ወይም በመተኛት ፣ ዘና ለማለት ይሞክሩ ፡፡ ለሥራ ባልደረቦችዎ ቀለል ያለ ማሸት ይጠይቁ ወይም እራስዎን ለራስዎ ይስጡ ፡፡
በኮምፒተር ውስጥ ለሚሠሩ የአምስት ደቂቃ ስፖርት ፕሮግራም በምሳ ዕረፍት መርሃግብር ውስጥ ሊካተት ይችላል ፣ በዚህ ጊዜ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እና ጡንቻዎን ማራዘም ይችላሉ ፡፡
ሥራዎ ዝምተኛ ሆኖ በሚገኝበት ጊዜ በምሳ ሰዓት በቢሮ ውስጥ አይቆዩ ፣ ምንም እንኳን ባይሠሩም በኮምፒተር ላይ መቀመጥዎን ይቀጥሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች በምሳ ሰዓት ወደ ገበያ ለመሄድ ይሞክራሉ ፣ ግን ይህ በእርግጥ ፣ እረፍት ብቻ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ ከዚያ የበለጠ ድካምዎን ብቻ ይደክማሉ። በእግር መጓዝዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ንጹህ አየር ውስጥ ይቀመጡ ፡፡ ነፃ ጊዜ በአቅራቢያቸው ከሚሠሩ ባልደረባዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር በመግባባት ፣ ለቡና ቡና በመጋበዝ ወይም በእግር ለመጓዝ በመውሰድ ጠቃሚ በሆነ ጊዜ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ ከዚህ በመነሳት ሁለት ጊዜ ደስታን ያገኛሉ እንዲሁም ከሥራ ችግሮች ትኩረትን ሊሰርዙ እና አንጎልዎን እረፍት ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡
