ብዙውን ጊዜ ሥራ በጅምላ እንደሆነ ይከሰታል ፣ ግን በጭራሽ መሥራት አይፈልጉም። እና ተግባራዊነቱን ቢፈጽሙም እንኳ ውጤቱ ከምትጠብቁት ፍጹም የተለየ ነው ፣ ፍጹም ፍጹም አይደለም ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የሥራቸውን ውጤታማነት ለማሻሻል እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ይከሰታል-በሥራ ቀን በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሰዓታት ውስጥ ያደረጉት ፣ ለቀሪው ቀን የሚያደርጉት ያ ነው ፡፡ ስለሆነም በማለዳ አላስፈላጊ መረጃዎችን እራስዎን አይጫኑ ፡፡ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በተመሳሳይ ፕሮጀክት ውስጥ ያለማቋረጥ ለመሳተፍ ይሞክሩ ፡፡ በአንድ ፕሮጀክት ላይ ከ2-4 ሰዓታት ፣ በሌላ ላይ ከ2-4 ሰዓታት ያጠፋሉ እንበል ፡፡ ስካይፕ ፣ አይሲኪ ፣ ወዘተ ያካተቱ የሚረብሹ ጊዜ ገዳዮችን ያስወግዱ ፡፡ በሰዓቱ የሚያካትቷቸውን ወይም እንደአስፈላጊነቱ የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ ፡፡ በሥራው ቀን ማብቂያ ላይ ለዚህ ጊዜ መመደብ የተሻለ ነው ፡፡ በስካይፕ እና በአይ.ሲ.ኪ ፋንታ ኢ-ሜልን ይሞክሩ እና በመድረኮቹ ላይ ግንኙነቱን እስከ አርብ ድረስ ያስተላልፉ ፡፡
ደረጃ 2
ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት ይማሩ ፣ ከዚያ ምርታማነትዎ ከፍ ያለ ይሆናል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የኤንዶሮፊን መጠን እንዲጨምር ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል። መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ይሠራል ፡፡ ጠዋት ላይ ጂምናስቲክን ማከናወንዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በቀዝቃዛ ውሃ እራስዎን ያዙ ፡፡
ደረጃ 3
በጠረጴዛው ላይ ሁል ጊዜ ቀጥ ብሎ ለመቀመጥ ይሞክሩ ፣ ይህ በሰውነት ውስጥ ለትክክለኛው የደም ዝውውር አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደዚህ ለረዥም ጊዜ መቀመጥ እንደማይችሉ ግልፅ ነው ስለሆነም የአቅጣጫ አስተካክል ያግኙ እስቲ አመሻሹ ላይ እንኳን የስራ ቀንዎን በጥንቃቄ ያቅዱ ፡፡ ለቀኑ የተግባር ሉሆችን ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 4
በተቻለ መጠን የአልኮሆል እና የስነልቦና ንጥረ ነገሮችን ፍጆታ ያስወግዱ ፡፡ እነሱ ረዘም ላለ ጊዜ (3-4 ቀናት) ከሰውነት ይወገዳሉ ፣ እና በዚህ ጊዜ የአንጎል ምርታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። ሚዛናዊ በሆነ ምግብ ላይ ያስቡ ፣ በቀን 4-6 ጊዜ ይበሉ ፣ በትንሽ ክፍሎች እና የተወሰነ ጊዜ ፡፡ ስለ ቫይታሚኖች አይርሱ ፡፡ ከልብ ምሳ በኋላ ለ 1-2 ኪ.ሜ በእግር መጓዝዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ ለአዕምሮም ሆነ ለሥዕሉ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 5
አንጎልዎን ያሠለጥኑ ፣ አዳዲስ ነገሮችን ያለማቋረጥ ይማሩ ፣ የሎጂክ ጨዋታዎችን ይጫወቱ ፡፡ በየ 20 ደቂቃው በግምት ለሦስት ደቂቃዎች እረፍት ይውሰዱ ፡፡ በዚህ ጊዜ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዱ ፡፡ በቀን ከ 12 ሰዓታት በላይ ላለመሥራት ይሞክሩ ፣ አለበለዚያ ድካም በፍጥነት ይገነባል ፣ ይህም የሥራ ውጤታማነትን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል፡፡እነዚህን ምክሮች ይከተሉ ፣ በቀን ቢያንስ 8 ሰዓታት ይተኛሉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን በደንብ አየር ማናፈሱን ያረጋግጡ ፣ እና ውጤታማነትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
