የቢሮው ድባብ እና ብቸኛ ጉዳዮች ተስፋ አስቆራጭ ናቸው ፣ ይህም ሰውነት ለእረፍት እንዲጠይቅ ያስገድደዋል ፡፡ ማዛጋት ትጀምራለህ ፣ ዓይኖችህ ይዘጋሉ ፣ እና ጭንቅላትህ ስለ ሥራ በጭራሽ ማሰብ አይፈልግም ፡፡ ጥረት ካደረጉ እና ቀላል እርምጃዎችን ከተከተሉ ይህንን ሁኔታ ማስወገድ እና በስራ ላይ ያለማቋረጥ መተኛት አይፈልጉም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ በሥራ ላይ ላለመተኛት ፣ ማታ ማታ በትክክል ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ አዋቂ ሰው ቢያንስ ስምንት ሰዓት መተኛት ይፈልጋል ፡፡ ምንም እንኳን ለመተኛት ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ አቅም ባይኖርዎትም ቢያንስ ከእኩለ ሌሊት በፊት ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ በሚሠራ ቴሌቪዥን ወይም በሙዚቃ ስር ሳይሆን በዝምታ እና በጨለማ መተኛት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2
የትዳር ጓደኛ ይጠጡ ፡፡ ብዙ የቢሮ ሰራተኞች በቡና ደስ ለማለት ይሞክራሉ ፣ ግን ፈጣን መጠጥ በውስጡ እውነተኛ የካፌይን ባህሪዎች የሉትም ፡፡ የቡና ማሽን ለእርስዎ የማይገኝ ከሆነ ወደ ምንጣፉ ይሂዱ ፡፡ ይህ መጠጥ ሰውነትን የሚመገቡ ፣ ድካምን ለመቋቋም እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል የሚረዱ እጅግ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡
ደረጃ 3
መክሰስ ይኑርዎት ፡፡ ሰውነትን ለመስራት በሃይል ያጠግኑ ፣ በየሁለት እስከ ሶስት ሰዓቱ ይበሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ፣ ብስኩቶች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ፍሬዎች ፡፡
ደረጃ 4
ምሳ ላይ ከመጠን በላይ አይበሉ ፡፡ በጣም ብዙ ምግብ ደምን ለመፈጨት ወደ ሆዱ እንዲጓዝ ያደርገዋል ፣ ሌሎች የሰውነት ክፍሎችንም ከኋላ ይተዋል ፡፡ ይህ በሥራ ላይ ማድረግ የማይችሉትን በጣም የሚያንቀላፉ ወደመሆንዎ ይመራዎታል።
ደረጃ 5
ከሥራ ባልደረቦች ጋር ይወያዩ ፡፡ ንቁ ውይይት ፣ ቀልዶች እና አስደሳች ርዕስ ከእንቅልፍ ለመራቅ እና ድምጽን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 6
የብዙ ቫይታሚኖችን ኮርስ ይውሰዱ ፡፡ በፀደይ ወይም በመከር ወቅት መተኛት በቪታሚኖች እጥረት ማለትም በቫይታሚን እጥረት ሊብራራ ይችላል ፡፡ በቀን አንድ ፓውንድ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ የማይፈልጉ ከሆነ በክኒኖች ይተኩ ፡፡ ማንኛውንም ባለብዙ ቫይታሚን ከመግዛትዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ አንድ ዝግጅት ሁለቱንም ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ማዋሃድ የሚፈለግ ነው ፡፡
