አንዳንድ ጊዜ ከከባድ ቀን በኋላ በጣም የድካም ስሜት ይሰማዎታል የሚመስለው-እርስዎ ማድረግ ያለብዎት መተኛት እና መተኛት ነው ፡፡ አሁን ግን ቀድሞውኑ ተኝተሃል ፣ እናም እንቅልፍ አይመጣም ፡፡ እውነታው ግን ከብዙ አካላዊ ፣ ሥነ ልቦናዊ ወይም ስሜታዊ ውጥረቶች በኋላ በመጀመሪያ ዘና ማለት አለብዎት ፡፡
ዘና ለማለት ብዙ መንገዶች አሉ። ለራስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ማግኘት ይችላሉ ወይም እንደፈለጉ ብዙዎችን ይጠቀሙ ፡፡
የመተንፈስ ልምዶች
በሚመች ሁኔታ ውስጥ ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ የፊት ጡንቻዎችን ፣ የትከሻ ቀበቶን ፣ እጆችን ዘና ይበሉ ፡፡ በተለመደው ፍጥነትዎ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አየሩ ሆዱን እንጂ ደረቱን እንደማይሞላው ያረጋግጡ ፡፡ ለ 5-8 ቆጠራዎች ትንፋሽን ይያዙ እና በቀስታ ይንሱ ፡፡ እስትንፋሱ ከመተንፈሱ ወደ 1/3 ያህል ረዘም ያለ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ለ 3-5 ቆጠራዎች ትንፋሽን እንደገና ይያዙ እና እንደገና ይጀምሩ። ከ10-15 ጊዜ ይድገሙ.
በአፍዎ እና በአፍንጫዎ ሁለቱንም መተንፈስ ይችላሉ ፡፡ በመተንፈስ ምክንያት ደምዎ በኦክስጂን ይሞላል ፣ እና ሲወጡም ዘና ማለት በእውነቱ ይከሰታል ፡፡ እስትንፋሱ እና እስትንፋሱ መጨረሻ ላይ ሳያንኳኩ እንቅስቃሴውን በተቀላጠፈ ማከናወንዎን ያረጋግጡ ፣ አይጫኑ ፡፡
ገባሪ ጥቃት
በእውነቱ ፣ በማንኛውም ዓይነት ማርሻል አርትስ ውስጥ ከተሳተፉ ፣ ይህንን ዘዴ ቀድሞውኑ በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል ማለት እንችላለን ፡፡ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ተመሳሳይ ውጤት አለው ፡፡ ግን አንድ ተራ ሰው ይህንን ዘዴ በቤት ውስጥ ተግባራዊ ማድረግ በጣም ይቻላል ፡፡
ጠበኝነትዎን ለማነጣጠር አንድ ዕቃ ይምረጡ። በቀላል አነጋገር ፣ ያለ ጉዳት ሊመታ የሚችል ነገር ፡፡ የቡጢ ቦርሳ መሆን የለበትም ፡፡ አላስፈላጊ የሆኑ ምግቦች ያደርጉዎታል ፣ ይህም ወደ ቁርጥራጭ ቁርጥራጭ ፣ ጋዜጣ ወይም ሊቀደድ ወደሚያስችሉት መጎሳቆል ወይም ወደ ሌሎች የማይፈልጓቸው ነገሮች መለወጥ የሚያሳዝን አይደለም ፡፡
በተቻላችሁ መጠን በስሜታዊ ጥንካሬዎ አጥፊ ሥራ ይጀምሩ! በተመሳሳይ ጊዜ መጮህ በጣም ጥሩ ይሆናል። ይህ ዘዴ የተከማቹ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስታገስ ፣ ጭንቀትን ለማስታገስ ወይም በተቃራኒው ለራስዎ ጥንካሬን ለመስጠት እና እራስዎን ለማበረታታት ከፈለጉ በጣም ጥሩ ነው ፡፡
የጃኮብሰን ዘዴ
ይህ የመዝናኛ ዘዴ በተለዋጭ ውጥረት እና በተናጥል የጡንቻ ቡድኖች ዘና ለማለት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል የእጆችን ጡንቻዎች ውጥረት እና ከዚያ ሙሉ ለሙሉ ለማዝናናት ይሞክሩ ፡፡ በሚዝናኑበት ጊዜ መተንፈስዎ ዘገምተኛ እና ለስላሳ መሆኑን ያረጋግጡ። ዘና ባለ ሁኔታ ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ይደሰቱ።
በተመሳሳይ ሁኔታ በቅደም ተከተል በተመሳሳይ የፊት ፣ የአንገት ፣ የትከሻ መታጠቂያ ፣ የኋላ ፣ የሆድ ፣ የእግሮች ፣ የሆድ እና የእግሮች ጡንቻዎች ተለዋጭ እና ዘና ይበሉ ፡፡ ቀስ በቀስ ሰውነት አስደሳች ሁኔታን "ያስታውሳል" ፣ እና በቀላሉ ወደ እሱ ይመለሳል። ለአንድ ሳምንት ያህል ይህንን ልምምድ በቀን 5 ወይም 6 ጊዜ ያድርጉ - በዚህ መንገድ ሥር የሰደደ የጡንቻን ውጥረት ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪ ፣ በአንድ ቀን ውስጥ አንድ ጊዜ መገደል በቂ ይሆናል ፡፡
ይህ የመዝናኛ ዘዴ ለደም ግፊት እና ለደም እና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ነገር ግን ጡንቻዎችን በመለጠጥ ውጥረትን መተካት ይችላሉ - ውጤቱ ተመሳሳይ ይሆናል ፡፡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ለማከናወን መሬት ላይ ተኝተው በተቻለ መጠን እጆቻችሁን ፣ አንገታችሁን ፣ ጀርባችሁን እና እግሮቻችሁን በማጠፍ አጣጥፉ ፡፡ ጡንቻዎችዎ እንደተዘረጉ ይሰማዎት ፡፡
ዘና ለማለት ሌሎች ቀላል መንገዶች
ዘና ለማለት ፣ የተለያዩ የማሰላሰል ዓይነቶች ተስማሚ ፣ ለተረጋጋ ጸጥ ያለ ሙዚቃ ዘና ለማለት ፡፡ ይህንን ዘዴ በሚተገበሩበት ጊዜ በዚህ ጊዜ ከውጭ የሚገቡ ሰዎች ምንም ጣልቃ እንደማይገቡ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
የንፅፅር ገላዎን መታጠብ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ያስታውሱ ዘና ለማለት እንዲረዳዎ ፣ አሰራሩን በተመጣጣኝ ሞቃት ዶቼ ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል። በሙቅ እና በቀዝቃዛ ውሃ መካከል ያለው ልዩነት ከ 10-15 ዲግሪ መብለጥ የለበትም ፡፡
በጣም በሚገርም ሁኔታ ፣ የሱፍ አበባዎችን መፋቅ ፣ ማስቲካ ማኘክ በመጠቀም ዘና ለማለት ይረዳዎታል - ጭንቀትን “ለማኘክ” የሚሞክሩ ሰዎች ለማንም አይደለም ፡፡ ብዙ ሴቶች እንደ ሹራብ ወይም ጥልፍ ያሉ የእጅ ሥራዎች እንዲሁ ድካምን ለማስታገስ ትልቅ እንደሆኑ ይገነዘባሉ ፡፡ አንጎል ከአሉታዊ ሀሳቦች እና ልምዶች ወደ ሜካኒካዊ ሂደት ይቀየራል ፣ እና ያርፉ!
