በጥንታዊ ቻይና ውስጥ ያልተለመደ የቅጣት ዘዴ ነበር ፡፡ ጥፋተኛው ሰው ለመተኛት ወይም ለመቀመጥ ብቻ በሚችልበት ጠባብ ክፍል ውስጥ ለረጅም ጊዜ እንዲቀመጥ ተደርጓል ፡፡ ከጥቂት ወራቶች በኋላ እስረኛው በጣም ደካማ ከመሆኑ የተነሳ በራሱ መንቀሳቀስ አልቻለም ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎቹ ከማይንቀሳቀስ ተንቀሳቃሽነት ተሸውደዋል ፡፡ እና ብዙዎቻችን እራሳችንን በፈቃደኝነት እንቀጣለን ፡፡
በየቀኑ ምን ያህል ማለፍ ያስፈልግዎታል
በመኪናው ውስጥ ወደ ሥራው የሚጓዘው አማካይ የቢሮ ሠራተኛ በቀን ከሦስት ኪሎ ሜትር አይበልጥም ፣ ይህም በግምት ወደ 5,000 እርምጃዎች እኩል ይሆናል ፡፡ ይህ እጅግ በጣም ትንሽ ነው ፡፡ "አጥጋቢ" ሆኖ እንዲሰማዎት በቀን ወደ አሥር ሺህ ያህል እርምጃዎች መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡
በ 2001 በተደረገው ጥናት ውጤት መሠረት ለ 5 ወራት በእግር ለመራመድ የማይንቀሳቀሱ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶች የሰውነት ክብደታቸውን እና የደም ግፊታቸውን በመቀነስ በዘፈቀደ ፍጥነት 10 ሺህ እርምጃዎችን ብቻ እንደሚያደርጉ ተረጋግጧል ፡፡ በአማካይ ይህ ከሰባት ኪሎ ሜትር ርቀት ጋር እኩል ነው ፣ በአንድ ሰዓት ተኩል ውስጥ በቀስታ ሊራመዱ የሚችሉ ሲሆን በፍጥነት ፍጥነት በየቀኑ እስከ 30 ደቂቃ ያህል በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡
የጤንነት መራመድ
የመዝናኛ መራመጃ ዋና መርህ ስልታዊ እና ቀስ በቀስ ተፈጥሮው ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ይህ በጣም ተቀባይነት ያለው የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጤናማ ሰዎች በፍጥነት ላይ ማተኮር አለባቸው ፣ እና የተዳከሙ እና አዛውንቶች በእግር ጉዞ ጊዜ ላይ ማተኮር አለባቸው ፡፡ በእግር ከተጓዙ በኋላ እና በተለመደው ደረጃ በሚረጋጋበት ጊዜ የሰውነት ሁኔታን በልብ ምት ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው።
ማጥበብ በእግር መሄድ
የክብደት መቀነሻ ዘዴ በመሆኑ ዛሬ በፍጥነት መጓዝ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። ግን ውጤቶችን ለማግኘት በየቀኑ እስከ አስር ሺህ እርምጃዎችን በእግር መጓዝ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአጭሩ ርቀቶች መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ፍጥነትን ፍጥነት በመጨመር ፣ ስለሆነም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። በሐሳብ ደረጃ ፣ በ 12-14 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ኪሎ ሜትር መንገድ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በእርጋታ መናገር ይችላሉ ፣ ግን አይዘፍኑም በእንደዚህ ዓይነት ፍጥነት መራመድ ይመከራል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ዘዴ ወደ ላይ መውጣት (በደረጃዎቹ ላይ ወይም ወደ ላይ ብቻ) ፡፡
የኖርዲክ መራመድ
አዲስ ዘመናዊ የኖርዲክ የእግር ጉዞ ከበረዶ መንሸራተቻዎች እንቅስቃሴ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው ሁለት ዱላዎችን በእጆቹ ይዞ ከመሬት እየገፋ ይራመዳል ፡፡ በዚህ ሁኔታ እጆቹ ከእግሮቻቸው ጋር በፀረ-ነፍሳት ውስጥ ሲሆኑ ዱላዎች መጠቀማቸው የመራመጃውን ርዝመት ይጨምራሉ እናም የላይኛው አካል የበለጠ እንዲደከም ያስገድዳል ፡፡
በእስካንዲኔቪያ በእግር ሲጓዙ እጆቹ በጣም ትልቅ ጭነት ይደረግባቸዋል ፣ ስለሆነም ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ የሚሰሩ ናቸው ፣ ይህም ከቀላል ወደፊት እንቅስቃሴ ይልቅ ብዙ ጊዜ የበለጠ ካሎሪን ለማቃጠል ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም ዱላዎች ያሉት እጆች አብዛኛውን ጊዜ እስከ 30% የሚደርሱ ድብደባዎችን አብዛኛውን ጊዜ ጀርባና ጉልበት ላይ ይወድቃሉ ፡፡
የዘር ጉዞ
የመራመጃ ደንብ በከፍተኛ ፍጥነት ከመሮጥ መቆጠብ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ አንድ እግሩ ከመሬት ጋር መገናኘት አለበት ፡፡ በከፍተኛ ቅልጥፍና እና በእግረኛው ርዝመት ምክንያት የመራመጃው ፍጥነት ከተለመደው በጣም ከፍ ያለ ነው ፡፡ ኦፊሴላዊ ስፖርትን ከግምት ውስጥ ያስገባ ፣ በሩጫ ውድድር በአካል በሚገባ በተዘጋጁ ሰዎች ኃይል ውስጥ ነው ፡፡
