እንቅልፍን ለመዋጋት በጣም ከባድ እስኪሆን ድረስ በእንደዚህ ዓይነት ኃይል ድካም ወይም መሰላቸት ሲከማች ይከሰታል ፡፡ ያናውጡት ፣ ይደሰቱ እና መስራቱን ይቀጥሉ እና ለኩባንያዎ እሴት ማከልዎን ይቀጥሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና በሥራ ላይ ለመተኛት ፍላጎትን ለማስወገድ በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ በየቀኑ ማታ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት በቀን ውስጥ ለመስራት ጥንካሬ ይሰጥዎታል ፡፡ ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት መተኛት እና ከእኩለ ሌሊት በፊት ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ያክብሩ: - ወደ መተኛት ይሂዱ እና ቅዳሜና እሁድ እንኳን ሳይቀር ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ሰዓት ይነሳሉ ፡፡
ደረጃ 2
በሥራ ቀንዎ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ምንም እንኳን ሥራዎ አድካሚ ባይመስልም ትንሽ እረፍት ለሰውነትዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሥራ ቦታዎ ውጭ ለመመገብ ይሞክሩ እና ለአጫጭር ጉዞዎች ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 3
እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ. ረዘም ላለ ጊዜ ከባድ ሥራን ፣ ተደጋጋሚ ሥራዎችን ከሠሩ በእንቅልፍ ሊዋጡ ይችላሉ ፡፡ እረፍት ለመውሰድ እና ሌላ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 4
የስራ ቀንዎን ከስምንት እስከ አስራ ሁለት ማራዘሙ ዋጋ የለውም። በአንድ ወቅት ሰውነትዎ ይሰበራል እና ተቃውሞ ያደርጋል ፡፡ በአገልግሎቱ ውስጥ በየቀኑ ከዘገዩ ፣ ወይም ግዴታዎችዎን የማይቋቋሙ ከሆነ ፣ ወይም ያለአግባብ በአስተዳደሩ ብዝበዛ ይደረጋሉ ፡፡ ሁለቱም ጉዳዮች ለጭንቀት መንስኤ ናቸው ፡፡
ደረጃ 5
በአንዳንድ ቀላል እርምጃዎች ትኩረትን ይከፋፍሉ ፡፡ የሥራ ቦታዎን ያስተካክሉ ፣ ሰነዶችን ያወጡ ፣ አበቦችን ያጠጡ ወይም በመስኮቱ በኩል ብቻ ይመልከቱ። ምናልባት ሰውነትዎ ተቀይሮ በታደሰ ሞድ ውስጥ መሥራት ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 6
ጥሩ መዓዛ ያለው ቡና ይኑርዎት። ይህ የሚያነቃቃ መጠጥ ሰውነትዎ እንዲነቃ ያደርገዋል ፡፡ ቡና ካልጠጡ ወይም ቀደም ሲል በጠዋት ጠጥተው ከሆነ በእነዚህ ፀሐያማ ፍራፍሬዎች በብርቱካን ወይንም አዲስ በተጨመቀ ጭማቂ ይተኩ ፡፡
ደረጃ 7
ስለ መጪው ጉርሻ ያስቡ ፣ የእቅድዎን መቶኛ ያስሉ ፣ ስለ አስፈላጊ የንግድ ሥራ መዘግየት ያስቡ ፣ ወይም በሥራ ላይ ሲተኙ የሚያየውን የተናደደ አለቃዎን ያስቡ ፡፡ ምናልባት ስለ ሥራ ግዴታዎ እና ስለ ቀጥታ ኃላፊነቶችዎ ማሰብ ወይም ቅጣትን ላለመፈለግ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 8
አሰልቺ ተስፋ ሰጭ ሥራን አስደሳች እና አነቃቂ ለሆነ አዲስ ሥራ ይለውጡ ፡፡ በሚወዱት ቦታ ፣ ማዛጋት አይፈልጉም ፡፡
