በሌሊት ሥራ ለሰውነት ብዙም አይጠቅምም ፡፡ ሆኖም ፣ ሕይወት ብዙውን ጊዜ እነዚህን ሁኔታዎች መታገስ አስፈላጊ በሆነበት መንገድ ያድጋል ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር የሌሊት ሽክርክሪት ሥራን ማስተካከል ብቻ ነው ፡፡
አስፈላጊ
- - ማንቂያ;
- - የእንቅልፍ ጭምብል;
- - የጆሮ ጌጥ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዕለታዊ እንቅልፍዎን ወደ በርካታ ዑደቶች መከፋፈል ይማሩ። ከሥራዎ ከተመለሱ እና እስከ ምሽት ድረስ ከተኙ ሕይወት ቀስ በቀስ የሚያልፍብዎት መስሎ ቀስ በቀስ ያስተውላሉ ፡፡ የቤት ስራዎችን ማስተናገድ አይችሉም እንዲሁም ለቅርብዎ ትኩረት መስጠት አይችሉም ፡፡ ለዚያም ነው ከስራ በኋላ ለ 4-5 ሰዓታት መተኛት እና ከዚያ ከሌሊቱ ፈረቃ በፊት ሌላ 2-3 ሰዓት መተኛት የሚገባው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለቤተሰብ ጉዳዮች ፣ ለጤንነት ፣ ለሚወዷቸው ሰዎች የሚወስዱት የነፃ ንቁ የቀን ቀን ይኖርዎታል ፡፡ መጀመሪያ ላይ ለክፍልፋይ እንቅልፍ መለመዱ ቀላል አይሆንም ፡፡ የማንቂያ ሰዓቱን ያዘጋጁ እና በጥሪው ላይ በጥብቅ ለመነሳት ይሞክሩ ፣ እና ቀስ በቀስ ሰውነት ከዚህ ምት ጋር ይለምዳል። ምንም እንኳን ውጭ ፀሓይ እና ጫጫታ ቢሆንም ፣ በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ የሌሊት ቅ theት ይፍጠሩ ፡፡ መጋረጃዎቹን በጥብቅ ይዝጉ ፣ ቤተሰቦችዎ ዝም እንዲሉ ይጠይቁ ፣ ስልክዎን ያጥፉ ፡፡ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ፣ የእንቅልፍ ጭምብል እና የጆሮ ጌጥ ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 2
በየምሽቱ የማይሰሩ ከሆነ ፣ በሌሎች ቀናት ውስጥ የእርስዎን አሠራር ቀስ በቀስ ለመቀየር ይሞክሩ። ጠዋት ላይ መተኛት አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን በኋላ ለመነሳት ይሞክሩ እና ምሽት ላይ ዘግይተው እራስዎን ይያዙ ፡፡ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ቴሌቪዥን ካነበቡ ወይም ከተመለከቱ በፍጥነት የመተኛት አደጋ ይደርስብዎታል ፡፡ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ? በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ የጭቆና እና የትራፊክ መጨናነቅን በማስወገድ አጠቃላይ ጊዜዎን ይቆጥባሉ ፡፡ ግብዎ ሰውነትዎ በኋላ ላይ ንቁ እንዲሆኑ ማሠልጠን ነው ፡፡
ደረጃ 3
የሌሊት ሽግግር ሥራዎን በትክክል ያደራጁ። እሱ ብቸኛ ከሆነ ፣ በየ 5 ደቂቃው ትንሽ ዕረፍቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ ፣ በዚህ ጊዜ በቤት ሙቀት ውስጥ ውሃ ይጠጣሉ እና ማሞቂያ ያካሂዳሉ ፡፡ አፈፃፀምዎ ምናልባት ወደ ጥዋት ሊጠጋ ስለሚችል በሥራው የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ሁሉንም በጣም ከባድ ስራዎችን ለማጠናቀቅ ይሞክሩ ፡፡ በየሶስት ሰዓቱ በፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ላይ መክሰስ ፡፡ ሥራዎ የሚፈቅድ ከሆነ በፈረቃዎ ወቅት ለ 15-20 ደቂቃዎች መተኛት ይመድቡ ፡፡ ሙሉ ዘና ለማለት እና ለማለያየት ይሞክሩ። ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉ ይህ አጭር እንቅልፍ ጥንካሬዎን መልሰው እንዲያገኙ በእጅጉ ይረዳዎታል።
