በቀን ውስጥ አንድ ሰው በስራው ላይ እንዳያተኩር እና በብቃት እንዳይሠራ የሚከለክሉት ለጭንቀት ምክንያቶች ብዙ ወይም ያነሰ ነው ፡፡ በርካታ ቀላል እንቅስቃሴዎች ስሜታዊ ከመጠን በላይ ጫናዎችን በፍጥነት ለመቋቋም ይረዳሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከከባድ ስብሰባ ወይም ከባለስልጣኖች ኃይለኛ ብስጭት በኋላ የተረጋጋ ሁኔታዎን በፍጥነት መመለስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የጣቶቹን ጫፎች ያነቃቁ ፤ በዚህ አካባቢ ብዙ ባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦች አሉ ፡፡ እርሳሱን በጣቶችዎ ውስጥ ይንከባለሉ ፣ አንዱን ዘንባባ ከሌላው ጋር በደንብ ያሽጉ ፣ በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ፍሬዎች ያስታውሱ ፡፡ ዶቃዎች ላይ ያከማቹ እና ከእነሱ ጋር በዘዴ ይጫወቱ ፣ እነዚህ ብቸኛ እንቅስቃሴዎች ነርቮችን ያስታግሳሉ እና የጣት ጫፎች ንቁ ነጥቦችን ያነቃቃሉ።
ደረጃ 2
በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ የሚለቀቀው ከመጠን በላይ የሆነ አድሬናሊን ትኩረትን በማስተጓጎል እና ንቁ እንቅስቃሴን ያበረታታል ፡፡ የሰውነት ተፈጥሮአዊ ምላሽን አይቃወሙ ፣ በአካል እንቅስቃሴ እገዛ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም እድል ይስጡ። ለ 10 ደቂቃዎች ወደ ውጭ ይሂዱ እና በእግር ይራመዱ ፣ ይህ በተለይ በቀዝቃዛ አየር ውስጥ ውጤታማ ነው ፡፡ ከቤት ውጭ በጣም ሞቃት ከሆነ ፣ ደረጃዎቹን ብዙ ጊዜ ወደላይ እና ወደ ታች ይሮጡ ፡፡
ደረጃ 3
ከዚያ በኋላ ለራስዎ የፀረ-ጭንቀት ማሸት ይስጡ ፡፡ ለአምስት ደቂቃዎች የ cartilage ን በሚገናኝበት የጆሮ ማዳመጫውን የላይኛው ክፍል በከፍተኛ ሁኔታ ማሸት ፡፡ ከጠንካራ እንቅስቃሴዎች ጋር ሁለቱንም ጆሮዎች በአንድ ጊዜ ማሸት ፡፡ በራስዎ ላይ የቅጥ (ቅጥን) ከሌለዎት ፣ ጭንቅላትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያጥሉት ፣ የራስ ቆዳ መታሸት የደም ፍሰትን ወደ እሱ ያስገባና አላስፈላጊ ጭንቀቶችን በፍጥነት ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
የጥንት ቻይናውያን በአንድ ክፍል ውስጥ 27 እቃዎችን መልሶ ማደራጀት ተለማመዱ ፣ ይህ ዘዴ የቦታ ሀይልን ለማጣራት ያስችልዎታል ፡፡ በእርግጥ በሥራ ላይ ሁሉንም ዕቃዎች እንደገና ማስተካከል ሁልጊዜ አይቻልም ፣ የራስዎ የተለየ ቢሮ ካለዎት ብቻ ፡፡ እዚያ ከሌለ በዴስክቶፕ ላይ ያሉትን አቃፊዎች ይቀያይሩ ፣ አፅዳው ብዙውን ጊዜ በማይሠራበት ቦታ ይራገፉ ፡፡ በትእዛዙ እና በአዲሱ አከባቢ እንዲደሰቱ ያድርጉት። ይህ በእርግጠኝነት በውስጣዊ ሰላምዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
ደረጃ 5
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ጫናዎችን በፍጥነት እንዲቋቋሙ ይረዳዎታል - በበረራ ወቅት እንደ ወፍ ክንፎች መንቀሳቀስ ያሉ ጠንካራ እጆችዎን ማንሳት ፡፡ ይህ በአንገትዎ እና በትከሻዎ ቀበቶ ውስጥ ላሉት ጡንቻዎች የደም ፍሰት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ በአመፅ ልምዶች ወቅት እነዚህ የጡንቻ ቡድኖች ከመጠን በላይ የመጫጫን ችግር ያጋጥማቸዋል ፣ በመተንፈሻቸው ምክንያት ወደ አንጎል የደም ፍሰት እየቀነሰ እና ራስ ምታት ሊጀምር ይችላል ፡፡ በእነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች የጭንቀት አሉታዊ ውጤቶችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
አፍራሽ ስሜቶችን በፍጥነት ለመቋቋም ፣ በዝምታ ይቀመጡ እና ይንፀባርቁ ፡፡ የሥራ ቦታ ጫጫታ ከሆነ በጆሮ ማዳመጫዎችዎ ላይ ሙዚቃን ያብሩ እና የሚወዷቸውን ዘፈኖች ያዳምጡ። ይህንን የጤንነት ጊዜን ይያዙ እና ከዚህ አስጨናቂ ሁኔታ ምን እንደተማሩ ያስቡ።
