በስራ ቀን ውስጥ በጣም ትንሽ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ በሚንቀሳቀስ ሁኔታ ውስጥ ብዙ መቀመጥ አለብዎት። በቀኑ መጨረሻ የድካም ስሜት መከማቸት ፣ እግሮች ማበጥ ፣ ጀርባና ጭንቅላት መታመም መጀመሩ አያስደንቅም ፡፡ ስለማንኛውም ጥሩ የሥራ አቅም ማውራት አያስፈልግም ፡፡ ስለሆነም ለቢሮ ክፍያ መጠየቁ አስቸኳይ ፍላጎት ነው ፣ በስራ ቀን ብቻ ሳይሆን ከዚያ በኋላም ጭንቅላቱን እና የደስታ ስሜትን ለማቆየት ይረዳል ፡፡
ለእግሮች ሙቀት
ቀኑን ሙሉ በኮምፒተር ውስጥ የሚያሳልፉ ከሆነ በየሁለት ሰዓቱ ለማሞቅ 5-10 ደቂቃዎችን መለየት ያስፈልግዎታል ፡፡ በእሱ ጊዜ በአገናኝ መንገዱ መሄድ ይችላሉ ፣ በፍጥነት ወደ ላይ እና ወደ ብዙ ፎቅ ይወርዱ ፡፡ ከሥራ ቦታዎ አጠገብ ፣ እና በሚቀመጡበት ጊዜም ቢሆን መዘርጋት ይችላሉ ፡፡ ግን ምንም ዓይነት ከባድ እንቅስቃሴዎችን ፣ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን በትላልቅ ስፋት ማድረግ የለብዎትም - ላብ ሊልብዎት ይችላል ፣ እናም መልክዎ በዚህ ይሰቃይ ይሆናል ፡፡
ጊዜያዊ ሥራ በመጀመሪያ ላይ እግሮቹን ይነካል ፣ የደም አቅርቦቱ ይስተጓጎላል ፡፡ ይህ በእብጠት እና በ varicose veins የተሞላ ነው። እግሮችዎ ተሰብስበው በጠረጴዛ ላይ ላለመቀመጥ ይሞክሩ ፣ ይህ በተለመደው የደም ፍሰት ውስጥ የበለጠ ጣልቃ ይገባል ፡፡ አሁን መነሳት እና መራመድ ካልቻሉ ይህንን መልመጃ ያካሂዱ-ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እግሮችዎን በትከሻ ደረጃ ላይ በመነጠል እርስ በእርስ ትይዩ መሆን አለባቸው ፡፡ መዳፍዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያኑሩ እና እግሮችዎን ወደ ጣቶችዎ ከፍ ለማድረግ ሲሞክሩ በተመሳሳይ ጊዜ መዳፍዎን ያርፉ ፡፡
በሥራ ሂደት ውስጥ ፣ ጠረጴዛው ላይ ተቀምጠው ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ በማድረግ ፣ “ከውስጥ ጋር ፣ ከዚያ ከእግር ውጭ ጋር በመንካት ፣” መሮጥ ፣ ወይም ጫማዎን ማውለቅ ፣ ካልሲዎን ማንሳት እና ተረከዝዎን መሬት ላይ ይንኳኩ ፡፡ ጥሩ ውጤት በሚሰማው ጫፍ እስክሪብቶ ወይም በወፍራም እርሳስ በእግር ማሳጅ ይሰጣል ፣ ተለዋጭ በሆነ መንገድ መሬት ላይ ሊሽከረከር ይችላል ፣ በመጀመሪያ በአንዱ እግር ፣ ከዚያም በሌላ ፡፡
ለሰውነት ይሞቁ
ቀጥ ያለ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ የሆድዎን ጡንቻዎች ያጥሉ ፣ እጆቻችሁን በ “መቆለፊያ” ውስጥ ያጣምሩ እና ከፊትዎ ያራዝሟቸው ፣ እጆችዎን ከኋላዎ ጋር ወደ እርስዎ ያዙ ፡፡ ራስዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። የትከሻ ቀበቶውን ጡንቻዎች አጥብቀው ይያዙ ፣ እጆቻችሁን በክርንዎ አያጥፉ ፡፡ ከዚያ በተመሳሳይ ቦታ ብዙ ጊዜ እነሱን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡
ትከሻዎን ለመዘርጋት ፣ እጆችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉ - አንዱን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፣ እና ሌላውን ከእጅ ጀርባዎ ጋር ከትከሻ ቁልፎቹ በታች ከጀርባዎ ጋር ይጫኑ ፡፡ ራስዎን ወደኋላ ያዘንብሉት ፣ በዘንባባዎ ላይ ያርፉ ፣ በዚህ ቦታ ይቆለፉ ፣ እስከ 10 ድረስ ይቆጥሩ ፣ ከዚያ እጆችን ይቀይሩ ፡፡ መዳፎችዎን ወደ “መቆለፊያ” ያዙ ፣ ከጭንቅላትዎ ጀርባ ላይ ያድርጓቸው እና ክርኖችዎን በተቻለ መጠን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ራስዎን በተቻለ መጠን ወደኋላ በመወርወር እና በታችኛው ጀርባ ላይ በማጠፍ ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 6-7 ሰከንዶች ያህል ይቀመጡ ፡፡
በወንበሩ ዳርቻ ላይ ይቀመጡ ፣ እጆችዎን ይሻገሩ እና በቀኝ እጅዎ መዳፍ ይያዙ - ከግራ ጉልበት በታች ፣ ከግራ መዳፍ ጋር - ከቀኝ በታች ፡፡ ጀርባዎን በአገጭዎ በደረትዎ ላይ ያዙሩ እና የኋላዎን ጡንቻዎች ይጎትቱ ፡፡ ለ 7-10 ሰከንዶች ያህል ይቆልፉ ፡፡
ለዓይኖች ሙቀት
የአይን ጡንቻዎች እንዲሁ በኮምፒተር ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ከመቀመጡ እንደሚደክሙ አይርሱ ፡፡ ዓይኖችዎ እንዳይደክሙ ለመከላከል ፣ ይዝጉዋቸው ፣ የዐይን ሽፋኖቹ ላይ የጣትዎን ጫፎች በትንሹ በመጫን ተማሪዎቹ እስኪያቆሙ ድረስ ግራና ቀኝ ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች ማሽከርከር ይጀምሩ ፡፡ ዓይኖችዎን በሰፊው ይክፈቱ እና ተማሪዎችዎን በመጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ ፣ ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ።
