በባህላዊ የቻይና መድኃኒት ውስጥ በቢሮ ውስጥ (በሌላ አነጋገር ቺ-ቹ ጂምናስቲክ) በቻይንኛ መሞቅ ለሁለቱም ለመከላከያ እና ለሕክምና ዓላማዎች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የዚህ ማሞቂያው መሠረት በቢሮ ውስጥ የሚሰሩትን አሉታዊ ውጤቶች ለማካካስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፡፡
መልመጃ አንድ
ወንበር ላይ ቁጭ ብለው ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ጀርባዎን ያስተካክሉ ፡፡ አሁን እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ይጫኑ ፣ በቀሪዎቹ ጣቶችዎ አውራ ጣቶችዎን በቡጢ ይያዙ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በአፍንጫዎ መተንፈስ ይጀምሩ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ እና ሲያስወጡም ይግፉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን መልመጃ በ 20 እስትንፋስ መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ እና ቁጥሩን ቀስ በቀስ ወደ ሃምሳ ይጨምሩ ፡፡
መልመጃ ሁለት
የአፍንጫዎን ጫፍ በአውራ ጣትዎ እና በጣትዎ ጣት ውሰድ እና በቀላል ወደላይ እና ወደ ታች ሃያ ጊዜ እጠፍጠው ፡፡ ይህ ልምምድ በአፍንጫ ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ስለሆነም የጋራ ጉንፋን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
መልመጃ ሶስት
ዓይኖችዎን ይዝጉ እና የአውራ ጣቶችዎን መካከለኛ መገጣጠሚያዎች በአይንዎ ዙሪያ በክብ እንቅስቃሴ ይጠቀሙ ፡፡ ይህ እርምጃ ከአፍንጫ ድልድይ አንስቶ እስከ ቤተ መቅደሶች ድረስ ሃያ ጊዜ መከናወን አለበት ፣ ከዚያ ደግሞ ሌላ ሃያ - እስከ ዐይን ውስጠኛው ጥግ ፡፡ ከዚያ በሁሉም አውራ ጣቶችዎ ላይ ጉንጭዎን ማሸት ፡፡ ከፊት ግንባሩ መካከል ወደ ቤተመቅደሶች ይሳቡ ፣ እንዲሁም ሃያ ጊዜ ፡፡ ከዚያ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ እና ዓይኖችዎን ዘግተው ወደ ቀኝ እና ግራ ያሽከርክሩ ፡፡ ይህ ልምምድም ሃያ ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ ነገር በዓይኖች እና በጠቅላላው የነርቭ ሥርዓት ላይ ዘና ያለ ውጤት አለው ፡፡
መልመጃ አራት
ግራ እጅዎን በቀኝ ትከሻዎ ላይ ያድርጉ። በዚህ ሁኔታ የቀኝ ክርኑን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ማድረግ የተሻለ ነው ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ በ 20 የክብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ትከሻ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ፡፡ ከዚያ ይህንን መልመጃ ከሌላው ትከሻ ጋር ያድርጉ ፡፡
መልመጃ አምስት
በሁለቱም እጆች ጆሮዎችን ማሸት. ከዚያ ጣቶችዎ በጭንቅላትዎ ጀርባ ላይ እንዲሆኑ ጆሮዎን በእጆችዎ ይዝጉ ፡፡ የጆሮ ማዳመጫ ቧንቧን ለማሸት መካከለኛ ጣቱን በጣት ጣትዎ መታ ያድርጉ ፡፡ ይህ መልመጃ ራስ ምታትን እና ማዞር ለመቋቋም ይረዳል እንዲሁም የአንጎል እንቅስቃሴን ያነቃቃል ፡፡
መልመጃ ስድስት
እጆችዎ ከጭንቅላትዎ ጀርባ ላይ ይሻገሩ እና አንገት እና ክንዶች እርስ በእርስ ተቃራኒ እንዲሆኑ ጭንቅላቱን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ይህ መልመጃ አሥር ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ ስለዚህ በአንገቱ አካባቢ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል ፡፡
ይበልጥ ግልጽ ለሆነ ውጤት ፣ እንዲህ ያለው ማሞቂያ በመደበኛነት መከናወን አለበት ፡፡
