አንዳንድ ሰዎች በማንቂያ ሰዓቱ የመጀመሪያ ምልክት ላይ እና ከዚያ ጥቂት ደቂቃዎች ቀደም ብለው እንኳን ከእንቅልፍ ለመነሳት ይችላሉ - ሌሎች - ረዘም ላለ ጊዜ ለመተኛት ተስፋ በማድረግ ይህንን ጊዜ ሁሉ ያዘገያሉ ፡፡ እና ለቀድሞው የንቃት ሂደት በአንፃራዊነት በቀላሉ ከተሰጠ ለሁለቱም ከድብርት ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሰዓቱ ወደ ሥራ መነሳት ለጥሩ ቀን ቁልፉ ሲሆን በሰዓቱ መነሳት የሌሊት መተኛት ይጠይቃል ፡፡ “ማለዳ ከምሽቱ ይጀምራል” የሚል አባባል ለከንቱ አይደለም። ስለሆነም ፣ ከአልጋዎ ለመነሳት ከተቸገሩ ታዲያ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን በተለይም ምሽት ላይ እንደገና ማጤን አለብዎት ፡፡ ለመተኛት ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት መወሰዱ ተገቢ ነው ፣ ስለሆነም ሰውነት በእንቅልፍ እጦት “ማመፅ” ቢጀምር አትደነቁ ፡፡ እና የሌሊት ዕረፍት ጊዜ የማያቋርጥ ውስንነት ወደ ድብርት እና ሥር የሰደደ ድካም ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 2
ለመጪው እንቅልፍ ይዘጋጁ ቴሌቪዥኑን እና ኮምፒተርውን ከአንድ ሰዓት በፊት ያጥፉ ፡፡ በመዋቢያ ቅደም ተከተሎች ፣ የተረጋጋ ሙዚቃን በማዳመጥ ፣ መጻሕፍትን በማንበብ ይህንን ጊዜ መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ የሚያነቃቁ መጠጦችን መጠቀም የማይፈለግ ነው ፡፡ የመጀመሪያዎቹ የቡና መጠጦች እንቅልፍን ሊያስከትሉ ቢችሉም ፣ ከዚያ በኋላ የእንቅልፍዎ ጥራት ይጎዳል ፡፡
ደረጃ 3
እስከ ጠዋት መነሳት በአእምሮዎ መቃኘት እና ጊዜውን ያዘጋጁ ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት በእያንዳንዱ ጊዜ ያድርጉት-ይህ ውስጣዊ ሰዓትዎን "እንዲያስተካክሉ" ያስችልዎታል እናም ከጊዜ በኋላ ከማንቂያ ሰዓቱ በፊት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይማራሉ።
ደረጃ 4
ማንቂያዎችን ያጥፉ! አምስት ተጨማሪ ደቂቃዎች ማንኛውንም ነገር አይፈቱም - እሱ የመቀጠል እንቅልፍን ቅusionት የሚፈጥር ልማድ ብቻ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ከአልጋዎ የሚነሱበትን ጊዜ በስርዓት ካዘገዩ በስራ ቦታ እንኳን መተኛት ይችላሉ ፡፡ ያ በሆነ ወቅት ፣ አንጎልዎ የተደጋገመውን ምልክት ማንሳት ያቆማል ፣ ወይም ደውሎ በራስ-ሰር አውሮፕላን ላይ ማጥፋት ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 5
ከእንቅልፍዎ በኋላ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ ፡፡ ዓይኖችዎን ሳይከፍቱ ዘርጋ ፣ እያንዳንዱ የሰውነትህ ሕዋስ ይሰማህ ፣ የፀሐይ ብርሃን በውስጡ እንዴት እየፈሰሰ እንደሆነ አስብ ፡፡ ከዚያ ዓይኖችዎን ይክፈቱ ፣ ዙሪያውን ይመልከቱ ፣ መብራቱን ያብሩ።
ደረጃ 6
መስኮቱን ይክፈቱ - ንጹህ አየር ወደ ክፍሉ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ቀድሞውኑ ብርሃን ከሆነ መጋረጃዎቹን ይክፈቱ።
ደረጃ 7
ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ይያዙ-ገላዎን ይታጠቡ ፣ ሌሎች ሁሉንም የንፅህና አጠባበቅ ሂደቶች ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 8
በመጨረሻ ከእንቅልፍዎ እንዲነሱ እና አዲሱን ቀን እንዲስማሙ የሚያግዝ የሚያነቃቃ ሙዚቃ ያጫውቱ ፡፡
